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产后3天需注意的营养补充

对于妈妈来说，由于在分娩过程中消耗了大量的能量，还伴有出血，一般会感到十分疲劳，有时会影响到食欲。在这种情况下，应让妈妈得到充分的睡眠，以帮助体力的恢复；同时补充一些水分含量高、易消化吸收的食物，如各种汤、羹、粥等清淡、咸甜适宜的流食，目的是补充分娩过程中丢失的水分，也补充一些能量和其他营养素。

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产后妈妈在饮食上要注意什么

老一辈人习惯上认为，红糖水在产后喝比较补养身体，比如可以帮助产妇补血和补充碳水化合物，还能促进恶露排出和子宫复位等，但并不是喝得越多越好。因为过多饮用红糖水，会损坏你的牙齿，夏天会导致出汗过多，使身体更加虚弱，喝得太多反而会增加恶露中的血量，从而引起贫血。产后喝红糖水的时间，以7—10天为宜。

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有助产妇补充蛋白质和矿物质的食谱

红蒸鲤鱼：主料：活鲤鱼一条(约500克)。辅料：水发香菇适量、虾米少许。调料：姜片、葱段、米酒、酱油、味精、精盐各适量，肉汤500克。

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坐月子不能盲目进补营养

产后的营养同产前一样，十分重要，而且因为特殊的生理现象，比产前还有更严格的要求。“大补”的观点很危险，而且药补不如食补。新妈妈剐进行了一场重体力劳动，消耗不少体力，照顾宝宝又费精力。为了供应足够的高质量乳汁，新妈妈需要更全面的营养补充，如蛋白质、脂肪、各类维生素、矿物质等。

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蛋白质是产后身体修复的奇兵

产后坐月子，人们最易联想起麻油鸡、烧酒鸡、鲈鱼汤、清炖虱目鱼等补品。这些食物含有丰富的蛋白质，可以加速伤口愈合、恢复病患体力。

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产后4周营养原则及菜肴推荐

产后第4周，大部分妈妈已经基本恢复生理机能，也完全掌握了宝宝的哺乳要求。这时，妈妈可以多进食一些补充营养、恢复体力的营养菜肴，为满月后开始独立带宝宝的生活打好身体和体力基础。

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产后新妈妈需要摄取足够的纤维

纤维是一种特殊的碳氢化合物，可分为可溶性与不可溶性两种。可溶性纤维可以在水中溶解，主要存在于麦类特别是燕麦、蔬菜、豆类与一些水果中；

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富含产后营养素的食物有哪些

麦片中脂肪和胆固醇的含量比较少，而矿物质、维生素和膳食纤维含量比较高。由于燕麦的内胚乳及胚胎在炼制的过程中不会被剥离掉，所以其中所含的营养素如B族维生素、维生素E及铁、钙等矿物质也得以保存，尤其燕麦所含的蛋白质的量和质都要比小麦及其他谷类高，其所含的纤维质是水溶性的，还有助于降低血胆固醇。

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产后需摄取足够的维生素和矿物质

维生素与矿物质对于身体健康功能的恢复非常重要，产后妈妈一定不能缺少，否则不仅有可能会因为缺少某些维生素与矿物质导致疾病，还会降低身体的抵抗能力，不利于瘦身运动。

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