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了解脂肪,维护您的身材与健康
无论是动物性或植物性油脂每克都有 9大卡的热量。但是植物性油含分解脂肪的物质,所以适度摄取是有益的,但是并不表示其热量较低。一般人认为植物油很安全,可以多吃,这个观念是错误的,不但减肥的人必须限量摄食植物油,以免造成减肥效果不好,要健康长寿的人更应如此。
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减肥不可少吃纤维食物
食物里的纤维,有水溶性和水不溶性二大类,对减肥和健康,都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。
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减肥一定要注意营养
营养是人体摄取、消化食物,或者是食物中对人体有用的成份,用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢,一般常见的五大营养素为:蛋白质、糖、脂肪、矿物质、维生素。
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蛋白质的选择
蛋白质只是每天的副食,不是每天热量的主要来源,却是构 人体器官、制造酵素、荷尔蒙和免疫物质的主要原料,故蛋白质不能减,每人每天蛋白质的需要量也是八十克上下。当减肥成功体重下降身材变得苗条後,人体的每天蛋白质需求量也会下降一些,但一般下降数值不大。
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蛋白质摄入不能过量
有些人以为蛋白质是补肌肉的,多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大,如果您也这么想,那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的,也就是看您锻炼身体的强度而生长的,不会因多吃而长肌肉,多余的蛋白质人体会把它转换成热量。
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健康减肥,健康生活
随着生活水平的提高,人们的餐桌也开始丰盛了,每天免不了大鱼大肉,而随着活动场地的减少,不运动又会使增加的热量没地方消耗,肥胖变成了恶性循环。所以减肥成了刻不容缓的事实。
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我的减肥战斗史
从小就特羡慕我老姐,她是属于那种海吃海喝不长肉的那种,而本人虽从小只吃水果和素食却长了许多松松的肉肉,那时候我才明白了什么叫作老天不公。
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觉得减肥枯燥时该怎么办
减肥是为了保持良好的身材,拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿,曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增,提高心想事成的几率。
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4因素选择正确减肥方法
选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果,选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。这需要因人、因时、因地、因利来决定。
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