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学龄前儿童进行运动的常识
要使身体得到全面锻炼,应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时,可以先从一两个项目入手(要持之以恒),待有了相当基础时,再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目,在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择,作到具有自我选择的特性。
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选择适合孩子的运动
为什么要协助小朋友选择运动呢?因为,每个小朋友的体适能及发展快慢的不同,所适合的运动也因而不同。聪明地选择,不但可以启发动机、容易有成果,更可以协助避免运动伤害;所以,兼顾他们的兴趣及能力,设定正确的目标,及努力的方向及进度,是最重要不过的了!
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下课十分钟的运动伤害
下课十分钟,是所有在学的小朋友最快乐的时光。一听到下课钟响,无不像飞出牢笼的小鸟,嬉笑追逐,恣意奔跑,恨不得发泄完这些充沛得近乎过剩的体力。喜欢运动的小朋友,或是手刀追逐,或是骑马打仗,或是玩棒球、踢足球、打篮球,真是快乐万分;下课时间成为上课之时最迫切的期待。
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让孩子喜欢运动,不难
许多优秀的小选手,就因为长期练习的压力,以致于在上了国高中以后,不愿意再接受练习,其实这对国家运动人才的培育是相当大的伤害。反观国外的做法是,十二岁以前只做趣味性的游戏活动,建立正确的姿势和运动观念,让孩子喜欢运动,而且肌肉发展良好,很容易进入其它的运动模式。
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培养孩子的运动家精神
许多爸妈都知道要培养孩子的运动家精神,而所谓运动家精神,最基本的一点就是胜不骄败不馁;然而,当孩子输了比赛时,您是否会一直责怪孩子,或在事过境迁之后还在唠叨:「你昨天如果 …… 就不会输了」?如果您是以这种态度对待输了比赛的孩子,那么其实您正在为运动家精神作最差的示范。
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青少年长高的几项运动
人的身高与父母的遗传有关,但并非绝对。研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。上述练习,旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼,必将收到良好效果。
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健康减肥有一套
因此,孩子吃下过多或热量过高的食物,可能都是爸妈无意中造成的呢!爸妈请先想想,是否自己常用零食作为奖励或诱导孩子听话的筹码?是否曾将没时间陪孩子的歉意,转为让孩子多吃一些他喜欢的垃圾食物来弥补?
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儿童运动的黄金「十诫」
让儿童有适合他们的运动装备。不合年龄,不合体格分级的装备,如让小学生踢大人的足球,低年级生打高年级生的篮球,或拿一个未依肌力大小调整平衡点的网球拍,都可能增加受伤的机会。合适的鞋袜,也是其中最重要的装备之一。如果对这些年龄分级的装备不了解,最好请教专家。
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儿童需要更多的运动
都柏林Trinity大学的Juliette Hussey博士及其同事采取问卷方式调查了都柏林地区37所小学近800名儿童的体育活动情况。结果发现,近1/4的女孩和14%的男孩达不到保持心血管健康所需的最低运动量(专家建议的运动量是每天最少30分钟的中等强度的运动)。
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儿童减肥首选运动疗法
儿童减肥与成人不同。儿童在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,即身体有“减”还有“加”。因此,儿童不能使用饥饿疗法:不能使用减肥药物;不能使用减肥手术以及不合适的快速减肥。可见,运动减肥对于儿童最合适。
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