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关于惊恐型焦虑症的相关介绍

在没有任何预兆的情况下，你突然间感到无名的恐、惧，整个身体都僵住不能动了。在几分钟内，你的心跳急剧加快、呼吸急促、胸口疼痛，你感到仿佛快要死去一样。虽然症状很快就会消失得无影无踪，但你知道不久这种情况还会重新发生。

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人好比皮筋不能绷得太紧

虽然心理压力对人们的影响不同，可大可小，但有时，绝大多数的人都感觉绷得太紧，筋疲力尽。个人与个人之间，心理压力的症状有所不同。有的人身体症状比较明显，可能会吃得过多，体重减少，睡眠违反常规，或出现不正常的呼吸问题；而有的人则以精神痛苦为主，变得抑郁、内向。他们可能会对自己的家庭漠不关心，工作上不能正常发挥；或者在情绪和行为上大起大落。人们认为心理压力能引起多种疾病，其中包括心血管疾病和消化系统疾病，因为身体健康往往与你的精神状态相关。心理压力还会造成睡眠不足和注意力不集中，从而引起事故。

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如何试着重新评价紧张源

在影响紧张反应的诸多因素当中，对紧张源的认知评价是可变的、能够受主体支配的重要因素。因此，重新评份紧张源对消除紧张很有帮助。当我们发现自己有紧张反应时，找出紧张源，对它进行分析，再换个角度看问题，重新评价它。这时，意想不到的效果往往会出现。我们的紧张、焦虑甚至恐惧可能会迅速消失，取而代之的是轻松、愉快和从容。

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自寻懊悔的害处及克服方法

自寻懊悔会给自己带来毫无意义的精神折磨。懊悔是一种烦恼和自责的混合物，副作用极大，会造成心理上的紧张和痛苦，并带来情绪上的低落和压抑，对身心健康十分有害。然而这种懊悔本不应有，是自己寻来的，这就是自讨苦吃了。

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帮孩子从自卑的阴影中走出

进入青春期，学生更关心自己的形象。他们爱把自己的身体容貌与同龄人相比，假如自己身体容貌引起别人的赞美，就自我欣赏，产生一种满意感；一旦长得不招人喜欢，就会有挫败感，产生各种烦恼。有的同学由于容貌缺陷产生一种严重的精神负担，甚至由容貌而怀疑自己在智力及其他各方面都不如别人，影响自己潜能的发展，形成一种自卑的性格，严重影响了自己的健康成长。

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不要勉强身体残障者接受自己的帮助

一位名叫朱蒂的女孩，她有一个很好的助手叫艾玛，是一只经过训练，有良好素质的导盲犬。一次，朱蒂带艾玛到教堂去，过马路时，有人自以为是地说道：“我带你过去吧！”没等朱蒂回答就抢过拴艾玛的绳套，扯着朱蒂一起走，朱蒂急忙哀求道：“请不要！请不要碰艾玛的绳套！”回家坐上巴上时，有人拖朱蒂的衣袖，并说：“你想坐下吗？”朱蒂觉得这人让座没错，但动作过分了。“扯我的衣袖，不像帮我，倒像是怜悯我。”别忘了，自以为是、强加于人的“援助”，身体残障者是不会轻易接受的；处理不好，反引起误会和纠纷。

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朋友和家人是最好的营养剂

当你感觉有心理压力时，家庭、朋友和同事能够向你提供宝贵的帮助。接近你的人一般都比较诚实，并充分了解你的心理压力，从而能够帮助你对事情进行分析。根据他们的技能、实力和你的需要，他们可以充当好几种角色：聆听者、保护者、挑战者、鼓吹者、管理者、激励者、提高信心者、提供赞美者。

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大学生遇上自卑情绪如何正确对待

自卑心理是部分大学生中存在的一种状况，在重大事件下有可能导致严重后果。留级对于林菱来说就是重大的挫折，属于应激事件。在这个关键的时刻，自卑心理会凸显。这一案例给予我们的启示是，重视和研究自卑心理对大学生的影响是高校心理健康教育的重要内容。在日常生活中，培养学生的健心意识，有助于学生在重大事件上的心理应激反应，还可通过提高大学生的情绪调节能力，他们学会使用合理化等心理防御机制。同时，教育工作者在日常学习生活中，要加强对学生耐挫能力的培养，帮助学生成为一个全面发展的人。

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关注紧张源不如忘掉紧张源

对紧张源的遗忘也是调整紧张情绪的有效办法。人们大都有这样的生活经验：进入考场前越是提醒自己“别紧张、别看错题”，心里越紧张；失眠时越告诉自己“得快点睡着，不然明天白天该没精神了”，就越睡不着。这时的“提醒”成了一种消极的心理暗示，只能起到强化紧张源的作用。而另一种情况是：如果你忘掉紧张源，紧张就会自行消退。当你全心投入对试题内容的思考，考试本身的紧张就会减轻；你幻想自己走到一个温馨、舒适的地方，认真参与一项活动，就可以很快进入梦乡。我本人也有这样的经历：有时我主持一项活动或进行某个表演前，心里会忐忑不安，可一旦走上舞台面对观众并将注意力转向表演的内容，心情就立即放松下来。于是现场发挥、随机应变很容易出现，自己也越做越开心。

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什么是增长身心能量的增长息

如果我们感到身体受到损伤，而使身心力量无法再生，这时可使用增长息。如我们泻肚子后，或是过于劳心劳神，或是身体挫伤、刚动完手术等，这时都可以观想增长息，来疗治损伤，使身体再生、回春。

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