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如何拥有好的睡眠质量

要得睡眠好，先须心安定，《备急千金要方》提出：“先卧心，后卧眼”就是这个意思。醒时称寤，睡时称寐。北宋邵康节说：“寤则神栖于目，寐则神栖于心”，又说：“神统于心，大抵以清心为切要。然心实最难把握，必先平居静处。入寝时，将一切营为计虑举念即除，渐除渐少，渐少渐无；自然可得安眠。”上床之后，必须宁神定志，摒除杂念，无思无虑，自然容易入睡。清代诗人袁枚《喜老》诗中所说：“一起百事生，一眠万事了”也是提倡这种寤时则动、寐时则静的养生方法。

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有效治疗缓解失眠症状的茶饮

远志菊花茶：功效：能清热解毒、止咳平喘、解药毒，改善失眠健忘、精神不宁、抑郁焦虑的现象，其中菊花有疏风清热、养肝明目、降压通脉的作用，而甘草能开胃泻火、强心镇痛，远志能补肾益智、治惊悸善忘。

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睡觉前避免洗热水澡

生活在都市，可能很多人晚上很晚回家，觉得疲累不堪，于是为了消除疲劳、松弛全身，便洗了个热水澡，结果洗完后，却无法入睡！

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水床真的可以帮助睡眠吗

现代人由于生活紧张、忙碌，容易罹患失眠症，而水床是一种具有帮助睡眠的床垫，不但可以防止腰酸背痛，更适合风湿症的人使用。不过，有些人可能会疑惑，水床里面的填充物是水，不会摇晃吗？睡起来怎么能安稳？

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良好的睡眠依赖于健康的身体

良好的睡眠依赖于健康的身体。人体是一个统一的整体，大脑是人体不可分割的一部分，大脑的保健有赖于健康的身体。体质健康、精力充沛，不仅身体强壮，而且大脑的工作效率和对疲劳的耐受能力也强。一个人如果身体不健康，体质虚弱，甚至患有其他慢性疾病，就会影响生活、学习和工作。不能参加正常的社会活动，会使人心情压抑、精神不愉快和烦恼，从而削弱了大脑皮质的功能，减弱神经系统的应变能力，成为发生失眠的条件和间接原因。因此，讲究卫生，积极防治疾病，搞好日常保健，保持健康的身体，在某种程度上也就预防了失眠的发生。

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哪些维生素可以预防失眠

随着年龄的增大，许多人会发生失眠或者浅眠，稍一有动静就会惊醒。此种情况长时间持续下去，就会影响身体健康，使记忆力减退或者工作中困倦，整天精神萎靡，无精打采，严重影响工作质量和生活质量。

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孩子为什么怕黑：睡眠障碍

足够的睡眠和良好的睡眠习惯对孩子身心健康有利。心理学家在临床中发现，很多孩子之所以长得慢、肥胖、注意力不集中、多动、成绩差，这一系列问题都与睡眠有关。睡眠是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。

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睡眠不佳的孕妈妈怎么吃

牛奶中含有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类物质。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就明显增加。

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舒适的床上用品，能帮准妈妈睡个好觉

为了使身体得到充分放松、休息的机会，床上用品应尽量舒适些。首先床单、被罩中如果有化纤或混纺产品，尽量换成纯棉的。另外还要检查一下被芯。被芯的种类很多，有棉花、羽绒、蚕丝、羊毛、驼毛以及多孔纤维等，在保暖、吸湿以及舒适方面各有优劣，可以根据自己需要选择。这里提醒一点，在选择羽绒被时一定要注意质量，质量较差的产品容易跳绒，吸到气管里很不舒服，对将要出生的孩子也是一个隐患。床单和被罩需要多准备几套，因为其使用率高，容易脏，需要及时更换。

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皮肤触觉与睡眠有关系

触觉是由皮肤内分布着的多种感觉感受器，名字叫触觉小体、环层小体和游离神经末梢等，受到机械刺激时产生的感受。

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