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一份适合孕妈妈的早餐食谱
水果酸奶沙拉:这是一道不用沙拉酱的沙拉,操作时可选用酸奶来代替沙拉酱,这样做的好处是胆固醇含量不高,而且是一款低卡沙拉哦。酸奶中含有丰富的优质蛋白质,比牛奶相比,酸奶更易于宝宝消化吸收;水果中含有丰富的矿物质、维生素、葡萄糖、果糖等营养物质,方便宝宝食用后消化吸收,食用后不仅能促进宝宝和孕妇的大脑发育,还能够润肠通便,有效地解决了孕妇便秘的困扰。此款沙拉还有一个有点就是提高机体的免疫力。
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甜椒橙汁,为胎宝宝补充丰富的营养
孕妈咪的饮食多样化才能保证胎宝宝的顺利成长。你可以多做一些果蔬汁,果蔬汁中汇聚了水果和蔬菜的综合营养,能满足胎宝宝生长发育所需的多种营养素,而且亮丽的颜色、清香的味道也会让你的心情轻轻地飘起来。
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多胎妈咪饮食上要注意什么
一般而言,怀双胞胎的孕妈咪大约需比一般孕妈咪增加10%的膳食摄入,包括主食、肉类和蔬果等。此外,双胞胎孕妈咪还应注意以下营养补充:
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孕晚期应该多摄取优质蛋白
孕晚期变大的子宫会把肠胃挤得很不舒服,并造成消化不良及便秘。以少食多餐的方式补充一些有助于消化的食物,一天可以吃6餐。每日的蛋白质摄入量可以控制在2块乒乓球大小的肉、1小块鱼、1个鸡蛋、3~4小块豆腐。
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孕9月需补充不饱和脂肪酸
人的生命必须依赖于两种脂肪酸才能得以生存,一种是饱和脂肪酸,即我们平时吃的肉类,鸡、鸭、鱼等各种脂肪,也就是热量。另外一种就是不饱和脂肪酸,可用于排除人体内多余的“脂肪垃圾”,对心脏病、糖尿病、关节炎和癌症等疾病有协助治疗的作用,特别是对胎宝宝发育也有着不可忽视的影响。因为不饱和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助于胎宝宝眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,所以孕妈妈在整个孕期都需要这些元素,特别是在怀孕的最后阶段。孕妈妈的饮食中应该包括:
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孕4月准妈妈需注意的5点
孕吐停止后更宜注意均衡营养。从这个阶段开始,进食不仅为了胎儿,同时也是为了母体本身。饮食必须重质不重量,如果吃得很多,可是营养不均衡,吃进去的食物就不容易被消化吸收。
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孕妇宜摄取的维生素及胎教功效
维生素是孕妇不可缺少的物质,可以促进胎儿的发育,调节新陈代谢。但摄取维生素也必须适量,维生素是人体内所有食物加工的辅助剂,如果没有维生素,其他的营养就不能充分、有效地被人体吸收。维生素不足会引起便秘、食欲不振、疲倦、胎儿发育不良,因此维生素是孕妇不可缺少的营养。
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孕4月适宜吃的营养菜做法
牡蛎粥:牡蛎肉味极鲜,是优良的营养食品,以牡蛎入粥食用,是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎味咸,性平、微寒,可供药用。牡蛎粥对维生素D缺乏病有疗效,有益于胎儿身心发育。
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孕期准妈妈可以自制的果汁
平常喜欢喝可乐及饮料的人,一旦怀孕之后,最好是能够稍加控制。因为过多的糖分,不但对身体不好,而且还会降低食欲。即使是喝果汁,也最好以百分之百的纯果汁为主。
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孕中期准妈妈可以这么吃饭
在孕中期,你可以这么吃饭:一、红烧牛肉饭:牛肉营养价值高,而且具有补脾胃、益气血、除湿气、消水肿、强筋骨等作用。
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