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健康运动瘦身需遵守的两个原则
运动频度指的是单位时间内重复运动的次数,一般是指每日或每周运动的次数。运动的频度也要根据各人的身体状况、精神状态、运动强度等具体情况而定,目的在于使运动量达到一定的水平,真正起到减肥瘦身的结果。对于刚开始锻炼的人,往往难以一下达到瘦身要求的运动量,此时可以将总的运动量分解成数次,逐渐增加,让身体有一个适应的过程。即使每次运动的时间与强度达到了瘦身减肥的要求,但为了更有效地发挥运动瘦身的作用,也必须对运动的频度有一个要求。运动间隔的时间过长,将失去运动瘦身的作用,并且下次运动时还得从低运动量的项目重新开始,这对瘦身的信心是一种巨大的打击。对运动具体频度的要求,一般是每日进行2~3次,对一些运动量较大的项目,可以每日1次,或者隔日1次。不要将运动看成是一种负担,运动后应有轻松、舒畅的感觉,如果每次运动后都产生疲劳感,下次又惧怕它,就应该检查一下,运动量是不是太过了,这时就要适当减少运动的频度了。
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经络瘦身食疗的原则有哪些
对肥胖者提倡饮食瘦身方法,绝对不是提倡单纯性节食,即通常意义上的饥饿疗法。我们都知道,对肥胖者而言,体内出现的是脂类、糖类的代谢失衡,也就是脂类和糖类的生成超过了人体正常的需要,但其他物质的摄入还是必须的。
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中年身体发福走样怎么办
过去,人们常为自己心宽体胖,“发福”而高兴。但近年来,由于人们越来越认识到,肥胖容易引起高血压、糖尿病、动脉硬化、冠心病、高脂血症、胆囊炎、胆石症等病,所以当看到自己身体发胖,或听到别人说自己又“发福”了便会忧心忡忡。
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如何通过按摩减肥瘦身
按摩法治疗肥胖症,主要是通过健脾利湿的方法实现解郁化脂的目的。按摩法治疗肥胖通常采用穴位组合按摩的方法,加长按摩时间,增加按摩的穴位数量,以达到消脂的效果。通过全套的按摩,以每日1次,每7日为一疗程,反复按摩多个疗程,至减肥效果明显时可止。在按摩治疗的同时,还需要患者配合合理的饮食,以保证按摩的效果。在减肥成功之后,仍然需要坚持治疗一段时间,以巩固疗效,防止反弹。
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用推拿怎么才能减肥瘦身
推拿减肥法:1.按前述推拿练功的“易筋经”和“少林内功”法操练,每节认真进行,可明显减除脂肪而使肌肉结实。
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产后体形恢复相关调养指导
怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异,使蓄脂功能明显增强。加上产后胃功能亢进食欲增强,营养丰寓,卧床休息较多,产妇极易肥胖。下面的方法可帮助产妇恢复体形。
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产后运动恢复 健康又简单
分娩后子宫开始逐渐复原,但是,妈妈们的身体素质暂时都不能回复到怀孕以前了,比如身材。妈咪们开始纠结自己的身材了,到底哪些才是适合自己的运动呢?
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减肥人群需补充哪些维生素
肥是女性为之奋斗的一个话题。谁不希望有一个美好的身形呢?可是你知道在减肥时应该补充什么维生素吗?减肥措施一是消耗体内多余的脂肪,二是减少高热能食品的摄人,从而不引起新的脂肪堆积。减肥时,由于高热能的食物,如肉类、奶油等食用减少,非常容易造成维生素A的缺乏。
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如何通过食疗实现产后瘦身
产后体重增加是生理现象而非病态,所以也能自然恢复,不过时间有长有短,因人而异。今天就给妈妈们推荐两款在瘦身的同时,又能解肝郁治脾虚的美食疗方。
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不同肥胖型妈妈的产后瘦身建议
专家认为,新妈妈产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8~10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8~10年后,平均体重会增加8.3千克。
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